Je pratique le yoga depuis plus de 10 ans maintenant et l'année dernière, j'ai obtenu mon diplôme de professeur de yoga. Lorsque j'ai commencé, cette pratique physique n'était pas aussi largement acceptée qu'aujourd'hui. Cependant, le yoga n'est plus seulement une tendance, c'est un mouvement. Les postures physiques que vous incarnez dans le yoga favorisent la guérison naturelle, ainsi que l'espace pour transcender les croyances limitantes qui vous conduisent à ressentir plus de paix et d'harmonie dans votre vie quotidienne. La vérité est que vous n'avez pas besoin d'un tapis pour ressentir les bienfaits du yoga. Le yoga commence lorsque vous vous connectez à votre corps, peu importe où vous êtes. En comprenant simplement les différents avantages de chaque posture et en créant le temps chaque jour, vous cultivez l'opportunité de recevoir tous les bienfaits de cette pratique. Une façon simple de commencer votre parcours de yoga est de commencer par une routine douce et simple qui vous préparera à une bonne nuit de sommeil.
Uttanasana : posture de flexion debout
Tenez-vous droit, les deux pieds posés au sol. Levez ensuite vos mains au-dessus de votre tête en position de prière, puis inclinez-vous vers le bas jusqu'à atteindre votre ligne médiane, tout en laissant votre torse pendre au-dessus de vos cuisses. Placez deux mains devant ou à côté de vos pieds. Il peut également être très agréable de saisir vos deux coudes avec les mains opposées et de vous balancer doucement d'un côté à l'autre.
Avantages:
- Apaise le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère
- Étire les ischio-jambiers, les mollets et les hanches
- Améliore la digestion
- Aide à soulager les symptômes de la ménopause,
- Réduit la fatigue et l'anxiété
- Soulage les maux de tête et l'insomnie
- Thérapeutique pour l'asthme, l'hypertension artérielle, l'infertilité, l'ostéoporose et la sinusite
Janu Sirsasana : posture de flexion avant de la tête au genou
Asseyez-vous sur le sol, les fesses au sol (ou si vous avez le bas du dos sensible, asseyez-vous sous une couverture pliée) et mettez vos jambes tendues devant vous. Pliez votre genou droit et ramenez le talon vers votre périnée. Posez légèrement la plante de votre pied droit contre l'intérieur de votre cuisse gauche et posez la jambe droite extérieure sur le sol, le tibia à angle droit par rapport à la jambe gauche (si votre genou droit ne repose pas confortablement sur le sol, soutenez-le avec une couverture pliée). Inspirez profondément en levant les bras vers le ciel, puis penchez-vous en avant aussi loin que vous le souhaitez.
Avantages:
- Stimule le foie et les reins
- Améliore la digestion
- Aide à soulager les symptômes de la ménopause
- Soulage l'anxiété, la fatigue, les maux de tête, les troubles menstruels
- Thérapeutique pour l'hypertension artérielle, l'insomnie et la sinusite
Viparita Karani : pose des jambes contre le mur
C'est l'une de mes postures préférées qui favorise également une bonne circulation dans tout le corps. Il peut être intéressant de placer 1 ou 2 couvertures (ou un traversin) sous votre sacrum contre un mur plat. Rapprochez votre hanche latérale le plus possible du mur, puis déplacez vos jambes vers le haut du mur, tout en posant votre dos sur le sol. Laissez vos omoplates se rapprocher sous vos épaules et laissez de l'espace à votre cou pour se reposer facilement. Tournez vos paumes face vers le ciel avec vos bras écartés sur les côtés du corps.Avantages:
- Régule le flux sanguin
- Soulage les crampes menstruelles
- Soulage les chevilles gonflées et les varices
- Aide à résoudre les problèmes testiculaires, séminaux et ovariens chez les hommes et les femmes respectivement
- Améliore la digestion
- Améliore les problèmes des yeux et des oreilles
- Soulage les maux de dos légers
- Vous aide à rester jeune et dynamique
- Calme l'anxiété
- Soulage les symptômes de la dépression légère et de l'insomnie
