Uttanasana: Staande vooroverbuiging
Ga rechtop staan met beide voeten plat op de grond. Hef vervolgens je handen boven je hoofd in een biddende houding en buig dan helemaal voorover vanuit je middenlijn, waarbij je je bovenlichaam over je dijen laat hangen. Plaats twee handen voor of naast je voeten. Het kan ook heel prettig aanvoelen om met je tegenoverliggende handen je ellebogen vast te pakken en zachtjes heen en weer te wiegen.
Voordelen:
- Kalmeert de hersenen en helpt stress en milde depressie te verlichten
- Strekt de hamstrings, kuiten en heupen
- Verbetert de spijsvertering
- Helpt de symptomen van de menopauze te verlichten
- Vermindert vermoeidheid en angst
- Verlicht hoofdpijn en slapeloosheid
- Therapeutisch bij astma, hoge bloeddruk, onvruchtbaarheid, osteoporose en sinusitis
Janu Sirsasana: Vooroverbuiging van hoofd naar knie Houding
Ga op de grond zitten met je billen op de grond (of, als je een gevoelige onderrug hebt, ga onder een opgevouwen deken zitten) en strek je benen recht voor je uit. Buig je rechterknie en trek je hiel naar je perineum. Laat de zool van je rechtervoet lichtjes rusten tegen de binnenkant van je linker dijbeen en leg de buitenkant van je rechterbeen op de grond, met je scheenbeen in een rechte hoek ten opzichte van je linkerbeen (als je rechterknie niet comfortabel op de grond rust, ondersteun deze dan met een opgevouwen deken). Adem diep in terwijl je je armen naar de hemel heft en buig dan zo ver mogelijk voorover als comfortabel aanvoelt.
Voordelen:
- Stimuleert de lever en nieren
- Verbetert de spijsvertering
- Helpt de symptomen van de menopauze te verlichten
- Verlicht angst, vermoeidheid, hoofdpijn en menstruatieklachten
- Therapeutisch bij hoge bloeddruk, slapeloosheid en sinusitis
Viparita Karani: Benen omhoog tegen de muur houding
Dit is een van mijn favoriete houdingen die ook de bloedsomloop in het hele lichaam bevordert. Het kan prettig zijn om 1-2 dekens (of een bolster) onder je stuitje tegen een vlakke muur te leggen. Plaats je heup zo dicht mogelijk tegen de muur en schuif vervolgens je benen omhoog langs de muur, terwijl je op je rug op de grond ligt. Laat je schouderbladen onder je schouders samenkomen en geef je nek de ruimte om te ontspannen. Draai je handpalmen omhoog naar de hemel met je armen gespreid langs je lichaam.Voordelen:
- Reguleert de bloedstroom
- Verlicht menstruatiekrampen
- Verlicht gezwollen enkels en spataderen
- Helpt bij problemen met de testikels, het sperma en de eierstokken bij respectievelijk mannen en vrouwen
- Verbetert de spijsvertering
- Verbetert problemen met de ogen en oren
- Verlicht lichte rugpijn
- Helpt je jong en vitaal te blijven
- Kalmeert angst
- Verlicht symptomen van lichte depressie en slapeloosheid
