Ich praktiziere Yoga nun schon seit über 10 Jahren und habe erst letztes Jahr meine Ausbildung zur Yogalehrerin abgeschlossen. Als ich anfing, war diese körperliche Praxis noch nicht so weit verbreitet wie heute. Yoga ist jedoch nicht mehr nur ein Trend – es ist eine Bewegung. Die körperlichen Stellungen, die Sie beim Yoga einnehmen, fördern die natürliche Heilung und bieten Raum, um einschränkende Überzeugungen zu überwinden, die Ihnen zu mehr Frieden und Harmonie in Ihrem täglichen Leben verhelfen. Die Wahrheit ist, dass Sie keine Matte brauchen, um die Vorteile von Yoga zu erleben. Yoga beginnt, wenn Sie sich mit Ihrem Körper verbinden – egal, wo Sie sind. Indem Sie einfach die verschiedenen Vorteile jeder Stellung verstehen und sich jeden Tag die Zeit dafür nehmen, schaffen Sie die Möglichkeit, alle Vorteile dieser Praxis zu nutzen. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Yoga-Reise zu beginnen, besteht darin, mit einer angenehmen und einfachen Routine zu beginnen, die Sie auf eine erholsame Nachtruhe vorbereitet.
Uttanasana: Stehende Vorwärtsbeugehaltung
Stehen Sie aufrecht und stellen Sie beide Füße auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Hände über den Kopf in eine Gebetshaltung und beugen Sie sich dann über die Vorderseite Ihrer Mittellinie nach unten, während Ihr Oberkörper über Ihren Oberschenkeln hängt. Legen Sie beide Hände vor oder neben Ihre Füße. Es kann sich auch sehr gut anfühlen, beide Ellbogen mit den gegenüberliegenden Händen zu greifen und sanft von einer Seite zur anderen zu schwingen.
Vorteile:
- Beruhigt das Gehirn und hilft, Stress und leichte Depressionen zu lindern
- Dehnt die Oberschenkelrückseite, Waden und Hüfte
- Verbessert die Verdauung
- Hilft bei der Linderung der Symptome der Menopause,
- Reduziert Müdigkeit und Angst
- Lindert Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit
- Therapeutisch bei Asthma, Bluthochdruck, Unfruchtbarkeit, Osteoporose und Sinusitis
Janu Sirsasana: Vorwärtsbeugehaltung vom Kopf zum Knie
Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf den Boden (oder setzen Sie sich unter eine gefaltete Decke, wenn Sie einen empfindlichen unteren Rücken haben) und strecken Sie die Beine gerade vor sich aus. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie die Ferse zurück in Richtung Ihres Damms. Legen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes leicht an Ihren inneren linken Oberschenkel und legen Sie das äußere rechte Bein auf den Boden, wobei das Schienbein einen rechten Winkel zum linken Bein bildet (wenn Ihr rechtes Knie nicht bequem auf dem Boden ruht, stützen Sie es mit einer gefalteten Decke ab). Atmen Sie tief ein, während Sie die Arme zum Himmel heben, und beugen Sie sich dann so weit nach vorne, wie es sich für Sie angenehm anfühlt.
Vorteile:
- Stimuliert die Leber und Nieren
- Verbessert die Verdauung
- Hilft bei der Linderung der Symptome der Menopause
- Lindert Angst, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Menstruationsbeschwerden
- Therapeutisch bei Bluthochdruck, Schlaflosigkeit und Sinusitis
Viparita Karani: Pose mit den Beinen an der Wand
Dies ist eine meiner Lieblingsstellungen, die außerdem die Durchblutung im ganzen Körper fördert. Es kann gut sein, 1-2 Decken (oder ein Nackenkissen) unter Ihr Kreuzbein zu legen und es gegen eine flache Wand zu drücken. Bringen Sie Ihre Hüfte so nah wie möglich an die Wand und schieben Sie dann Ihre Beine an der Wand hoch, während Sie Ihren Rücken auf dem Boden ablegen. Lassen Sie Ihre Schulterblätter unter Ihren Schultern zusammenkommen und geben Sie Ihrem Nacken Platz, um sich auszuruhen. Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben, während Ihre Arme seitlich am Körper ausgestreckt sind.Vorteile:
- Reguliert den Blutfluss
- Lindert Menstruationsbeschwerden
- Lindert geschwollene Knöchel und Krampfadern
- Hilft bei Hoden-, Samen- und Eierstockproblemen bei Männern bzw. Frauen
- Verbessert die Verdauung
- Verbessert Probleme der Augen und Ohren
- Lindert leichte Rückenschmerzen
- Hilft, jung und vital zu bleiben
- Beruhigt Ängste
- Lindert Symptome leichter Depression und Schlaflosigkeit
