1. Hardlopen op je hart.
Hardlopen kan een vorm van meditatie in beweging zijn als je jezelf toestaat om je af te stemmen op de beat van je hart en het ritme van je ademhaling. Tijdens het hardlopen gebruik je je lichaam op een manier waardoor je geest weinig ruimte krijgt om de overhand te nemen. Als je merkt dat je op enig moment aan de dag denkt, of aan een bepaalde situatie die je stress bezorgt, merk die gedachte dan gewoon op en concentreer je op je ademhaling. Breng je aandacht vervolgens naar je hart. Merk het ritme op en hoe het voelt in je lichaam. Stel je je hart voor als een batterij die elke stap van je hardloopsessie van energie voorziet.
2. Laat je voeten bloot.
Loop buiten op blote voeten en raak met je voetzolen het gras aan. Als het winter is, kan het net zo goed werken om binnen met blote voeten te staan en je voetzolen in de vloer te drukken. Merk op hoe geaard je je voelt als je dit doet. Je voelt direct je benen activeren. Terwijl je je concentreert op het drukken van je voeten in de grond, komt je hele lichaam vanzelf in balans. Adem rustig in en uit en sta jezelf toe je zo geworteld te voelen als een boom.
3. Zet de zen-muziek op.
Google is in dit geval je beste vriend. Typ 'zenmuziek' in en je krijgt een heleboel links die je leiden naar urenlang heerlijk rustgevende muziek waardoor je je even in Bali of India waant. Luisteren naar zenmuziek bevordert de genezing van je lichaam, terwijl je je ogen sluit en gewoon ademhaalt. Als je een druk leven leidt, heb je misschien het gevoel dat je je tijd verspilt en word je onrustig, maar weet dat je door je ogen te sluiten en je af te stemmen op de muziek in feite aan het werk bent en dat deze rust je enorm kan helpen om te komen waar je echt wilt zijn.
4. Activeer je zintuigen met een theepauze van 15 minuten.
Gun jezelf een pauze en zet je favoriete kopje thee. Zoek een comfortabele plek om te zitten met je kopje en let dan op je omgeving. Voel hoe het kopje in je hand ligt. Let op de grootte van het kopje en het gewicht ervan in je handen. Voel de temperatuur van het kopje. Bereid je dan voor op een slok en concentreer je er moeiteloos op hoe je het kopje naar je mond brengt en hoe de thee in je mond aanvoelt. Visualiseer bij elke slok hoe de thee zich door je lichaam verspreidt en zorgt voor hydratatie en voeding. Dit is lastiger dan je in eerste instantie denkt, maar hoe meer je oefent, hoe meer je er baat bij hebt.
5. Focus op de vlam.
Een van mijn favoriete manieren om te mediteren is door een kaars aan te steken en me te concentreren op de dans van de vlam. Merk op hoe de vlam beweegt en reageert op de omgeving. Laat je ogen rustig op de vlam rusten. Vuur voedt passie en zuivert je omgeving. Het is hetzelfde vuur dat, eenmaal aangestoken, je creativiteit en geïnspireerde actie in de richting van je dromen leidt.
